星期日, 2月 17, 2013

五月六日2012八卦山馬拉松, 前一個禮拜,先去參觀了在同一地點舉辦的志工馬拉松。
更早之前,忘了到哪個網站,下載了一個三個月的訓練表,可是我只剩下6週,索性把前面的都刪除,只留倒數六週的來按表操課。就這樣我完成了人生的第一次馬拉松, 得到了自己送給自己的紀念。

 
周次 日期 週一 週二:速度訓練(間歇) 週三 週四:中跑 週六:長跑
1(第一週) 4/2~4/8 騎車 4 x 1600m 騎車  13 km  32 km
2(第二週) 4/9~4/15 騎車 12 x 400m 騎車 8 km  24 km
3(第三週) 4/16~4/22 騎車 6 x 1200m 騎車 8 km  32 km
4(第四週) 4/23~4/29 騎車 7 x 800m 騎車 6 km 24 km
5(第五週) 4/23~4/29 騎車 3 x 1600m 騎車 13 km 16 km
6(比賽週) 4/30~5/6 騎車 30分輕鬆跑 騎車 20分輕鬆跑 馬拉松比賽
短中跑(5-6公里)、中中跑(8-11公里)、長中跑(12-16公里)

  跑:10公里跑速 37-47/公里


長中跑:10公里跑速 19-22/公里


中中跑:10公里跑速 9-12/公里


短中跑:10公里跑速




1600 M速度訓練(間歇)10公里跑速 22-25/公里









1200 M速度訓練(間歇)10公里跑速 25-28/公里









800 M速度訓練(間歇)10公里跑速 28-31/公里









400 M速度訓練(間歇)10公里跑速 34-37/公里